💭САМОИЗОЛЯЦИЯ – ИНСТРУКЦИЯ ПО ВЫЖИВАНИЮ
Часть 2
Гиподинамия
По своей сущности животные мы бродячие. Долгое малоподвижное состояние не является для нас естественным. Поэтому ограничение движения, как правило, негативно сказывается на нашем здоровье – организм начинает тихонько разваливаться, а психика закипать. Еще в прошлом веке физиологи доказали, что долгие монотонные физические нагрузки оказывают великолепное антистрессовое воздействие на организм. Но до тех самых нужных 10-15 тысяч шагов в день нам сейчас бесконечно далеко. Поэтому не забывайте в период самоизоляции хотя бы регулярно выходить в магазин. И нагружайте организм физически. Благо, онлайн программ сейчас по различным тренировкам более чем достаточно. Ну и помните, в каждом доме есть отличный фитнес-тренажер – это ступеньки. Поверьте, 1000 ступеней в день в хорошем темпе – это отличный антидепрессант!
Недостаток общения
Потребность общаться в нас заложена не в меньшей степени, чем потребность двигаться. Современные средства связи позволяют это делать легко на любом расстоянии. Многие мои клиенты и знакомые отмечают, что общаться в период самоизоляции стали гораздо больше. И даже устраивать виртуальные вечеринки за бокалом вина. Категория людей, которые в большей степени сейчас страдают от недостатка общения – это наши пожилые родственники. Интернет для них часто непонятен, а потребность быть включенным в жизнь своих детей и внуков велика, ибо часто других больших включенностей в жизнь практически и нет. Поэтому старайтесь не обделять их вниманием в этот сложный период. Звоните им чаще, спрашивайте совета, интересуйтесь их жизнь, пеките, в конце концов, совместные шанежки через скайп! Помните, что общение для них будет лучшим лекарством от стресса.
Избыток негативной информации
Еще Булгаков словами профессора Преображенского в «Собачьем сердце» советовал не читать перед обедом советских газет. «Вы знаете, я произвёл 30 наблюдений у себя в клинике. И что же вы думаете? Пациенты, не читающие газет, чувствуют себя превосходно. Те же, которых я специально заставлял читать «Правду», теряли в весе. Мало этого. Пониженные коленные рефлексы, скверный аппетит, угнетённое состояние духа». По прошествии уже практически ста лет мало что поменялось. Сегодняшние СМИ пестрят негативной напряженной информацией. Чуть ли не каждый новый случай заражения (не говоря уж о смерти от коронавируса) выносится на первые полосы новостей. На всех проблемах, которые есть в мире из-за пандемии, акцентируется внимание. Да, у человечества, переживающего сильнейший стресс, есть потребность выговориться. Но вы совсем не обязаны все это слушать и читать. Поэтому, во возможности, оградите себя и своих близких от «советских газет».
Потеря чувства свободы
Такое массовое ограничение свободы является беспрецедентным для нашего поколения. Изменить мы это никак не можем. Остается только приспосабливаться. Кроме того, что не забывать двигаться по разрешенным маршрутам, важно напомнить о свободе внутри своей квартиры, о которой, порой, не думаем ни мы, ни наши близкие. Говоря, о свободе внутри квартиры, я имею в виду то, что у каждого члена семьи, по возможности, должна быть своя территория, внутри которой он может быть свободен и делать то, что ему заблагорассудиться. Это может быть комната. Или даже балкон. Или какой-то свой уголок в комнате. Наличие такой «свободной» территории во многом проще позволит пережить ограничения за её пределами.
Чувство страха
Как говорит старая поговорка – надейся на лучшее, готовься к худшему. Зачем готовиться к худшему? Для того, чтобы уменьшить тревогу (по поводу легенд о материализации негативных мыслей мы поговорим как-нибудь в другой раз). Наличие эмоциональной готовности к худшему варианту развития ситуации значительно снижает тревогу, которая является чрезвычайно энергоемким процессом. Как итог мы освобождаем энергию и уменьшаем уровень стрессовой нагрузки на организм. Вообще, как показывают исследования, одним из качеств отличающих здоровую личность от невротической является умеренный фатализм. Поэтому, гипотетически будьте готовы пойти работать кассиром в ближайший магазин или кондуктором в автобус, и подумайте кто, если что, унаследует все ваше имущество.
Следуйте этим несложным рекомендациям, прибывайте в настоящем и не забывайте радоваться первой весенней листве, пусть даже и наблюдая за ней из окна.
Автор статьи, Николай Стрелков психолог нашего центра
Добавить фото
