Девочки, ловите список главных правил для здорового тела в идеальной форме 👇 ⠀
⠀
✅ 1. Убрать сахар и другие простые углеводы ⠀
✅ 2. Питаться регулярно, через 2,5-3 часа ⠀
✅ 3. Три основных приема пищи + 2-3 раза перекусывать
✅ 4. Углеводы понижать в течении дня, после 3-х часов из углеводов желательно только белые и зеленые низкоуглеводные овощи ( кроме корнеплодов) - вся зелень, кабачки, зеленый перец, стручковая фасоль, спаржа и т.д. ⠀
✅ 5. Перед тренировкой за час-40 минут сьесть сложные углеводы - цельнозерновые каши, овсянка долгого приготовления, хлеб из грубой муки.
✅ 6. Завтрак лучше всего белковый (творог, яйца) или белково-углеводный (творог+ягоды, омлет+овсянка, цельнозерновой тост+лосось и тд). С утра натощак нельзя есть быстрые углеводы! ⠀
✅ 7. В течении дня (до 3-х часов) можно сьесть на выбор фрукты - зеленое яблоко или 200 г малины/голубики/клубники, или грейпфрут или несколько киви. Фрукты это лакомство, ими нельзя наедаться впрок килограммами! ⠀
✅ 8. Достаточное количество воды - на 30 кг веса - 1 литр - железно и больше в зависимости от сезона и физических нагрузок.
✅ 9. Сон это очень важно, без достаточного сна 7-9 часов организм в стрессе и не худеет, а чахнет!
✅ 10. Читайте этикетки соусов и других продуктов на скрытый сахар - в горчице и кетчупе его очень много! ⠀
✅ 11. Белок это куриное филе, рыба (особенно морская), индейка, нежирная говядина, морепродукты, яичные белки а не сосиски, колбаса и копчености.
Лучшие овощи - все листовые салаты, кабачки, цуккини, стручковая фасоль, все виды капусты, огурцы и помидоры, зеленый горошек, сельдерей.
Медленные углеводы - овсянка (не мгновенного приготовления!!!), гречка, коричневый рис, бобовые, киноа, пшено, иногда можно есть макароны или спагетти из цельнозерновой муки. ⠀
✅ 12. Для тонуса и разгона метаболизма спорт 3-5 раз в неделю.
✅ 13. Силовые тренировки 3 раза в неделю через день чтобы тело восстановилось.
✅ 14. Кардио бег, велик, танцы, быстрая ходьба или игровые виды спорта по желанию 2-3 раза в неделю. ⠀
✅ 15. Любая привычка вырабатывается 21 день, попробуйте дисциплинировать себя какое-то время, вы втянетесь и у вас будет лучшая мотивация - увиденные результаты:)