ГетФит ООО

📢 Друзья, мы запустили акцию! Запишись через социальную сеть Facebook и получи пробное занятие бесплатно! Страница Get Fit Gym в Facebook 👉 https://www.facebook.com/GetFitGym.ru/ Подробности можно узнать по телефону +7 495 951-57-57 https://getfitgym.ru/

До лета осталось всего ничего, но это не значит, что вы не успеете подтянуть фигуру! За 4 недели регулярных занятий можно добиться заметных результатов. Четыре упражнения для плоского живота в нашей инфографике 👇 Неделя №1. Планка - 20 сек. Правая боковая планка - 20 сек. Обратные отжимания - 3 раза. Левая боковая планка - 20 сек. Подъемы корпуса - 3 раза. Неделя №2. Планка - 30 сек. Правая боковая планка - 30 сек. Обратные отжимания - 5 раз. Левая боковая планка - 30 сек. Подъемы корпуса - 5 раз. Неделя №3. Планка - 45 сек. Правая боковая планка - 45 сек. Обратные отжимания - 7 раз. Левая боковая планка - 45 сек. Подъемы корпуса - 7 раз. Неделя №4. Планка - 1 мин. Правая боковая планка - 1 мин. Обратные отжимания - 10 раз. Левая боковая планка - 1 мин. Подъемы корпуса - 10 раз.

Не знаете, как разнообразить тренировку? Тогда предлагаем оценить преимущества упражнений TRX 👇 🔸 Упражнения с TRX помогают улучшить осанку и укрепить позвоночник. 🔸 Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому считается безопасным для спины. 🔸 С помощью TRX прорабатываются глубокие мышцы-стабилизаторы, что не всегда получается сделать на обычных тренировках. 🔸 ТРХ — это универсальный тренажёр, с которым можно делать силовые, кардио и функциональные тренировки, заниматься йогой и растяжкой, выполнять упражнения для кора. Главное - не бойтесь пробовать. На первый взгляд кажется, что это всё сложно, что это совершенно не ваше. Команда Get Fit Gym поможет вам достичь целей и научит получать удовольствие от занятий спортом: https://getfitgym.ru/

Трудно поверить, но лето уже не за горами! Хотите летом покорить всех красивой фигурой? Скорее к нам на тренировки! Узнать расписание можно по телефону: +7 (495) 951-57-57 https://getfitgym.club/

Может ли выпечка быть полезной? Конечно! Сегодня поделимся с вами рецептом полезных и вкусных банановых маффинов с овсянкой 👇 🔸 Разогрейте духовку до 180 градусов. 🔸 Разомните банан вилкой. 🔸 В небольшой миске смешайте банан, молоко, яблочное пюре, кокосовое масло и ванильный экстракт. 🔸 Добавьте овсянку, протеин, разрыхлитель и соду. Хорошо перемешайте. 🔸 Смажьте формочки оливковым маслом. 🔸 Разлейте готовую смесь по формочкам, заполнив их на ⅔ части. 🔸 Выпекайте 15—20 минут. Приятного аппетита 😋 @getfitgym

Главные принципы силовой тренировки для похудения 👇 🔸 Используйте базовые упражнения. Если вы хотите сжигать максимально возможное количество калорий, остановите свой выбор на нескольких совместных базовых упражнений, которые одновременно задействуют несколько ключевых мышечных групп – например, приседания, становая тяга и жим штанги лежа. Это позволит вам получить гораздо больший результат за ограниченное время тренировки. 🔸 Занимайтесь регулярно. Скорость вашего процесса похудения всецело зависит от интенсивности сжигания запасов жира в организме. А этого можно достичь только регулярными тренировками. 🔸 Интенсивность тренировок. Работая в зале, придерживайтесь коротких периодов отдыха (не более 90 секунд). Это позволит улучшить наращивание мышечной массы за счет повышения в крови уровня гормона тестостерона, и при этом избежать выработки кортизола – гормона стресса, который сокращает мышечную ткань и увеличивает запасы жира в организме. 🔸 Круговая силовая тренировка. Главной особенностью данного решения является выполнение нескольких различных упражнений друг за другом с минимальным или полностью отсутствующим отдыхом между подходами. 🔸 Используйте систему табата. Данный протокол подразумевает выполнение одного упражнения в течение определенного времени (обычно 20 секунд). Далее следует 10-секундный период отдыха. Затем цикл начинается снова (всего 8 раз, то есть 4 минуты). Количество повторений в одном подходе не ограничено - старайтесь делать по максимуму. Приходите на силовые тренировки в обновленную фитнес-студию Get Fit Gym 👉 https://getfitgym.club/

Несколько способов полюбить беговую дорожку 👇 🔸 Включите фантазию Во время разогрева на дорожке возьмите лёгкие гантели и качайте руки, пока ваш организм разогревается. Или чередуйте бег с эллиптическим тренажёром и велосипедом. 🔸 Смотрите сериалы и слушайте музыку Во время лёгкой пробежки посмотрите сериал, который давно лежит у вас в «избранных», активный бег прекрасно дополняют бодрые ритмичные треки. 🔸 Отслеживайте прогресс Фотографируйте экран с результатами пробежки на смартфон после каждой тренировки. Через некоторое время вы сможете отследить динамику, и вам будет проще скорректировать тренировочный план или добавить нагрузку. 🔸 Сфокусируйтесь на движениях Обратите внимание на то, как двигаются ваши ноги и руки, как вы дышите, о чём думаете, как держите осанку. Сосредоточенность на дыхании часто помогает улучшить показатели бега — в этом виде спорта от дыхания зависит очень многое. 🔸 Улыбнитесь Расслабьте напряжённые мышцы лица и слегка улыбнитесь — бежать станет проще, а селфи после тренировки получатся намного лучше. 🔸 Сделайте перерыв Если ни один из советов не помогает, забудьте на некоторое время о беговой дорожке. Перейдите на степпер или велотренажёр, сходите в бассейн, поработайте над гибкостью или силой кора. Все эти упражнения сделают вас ещё сильнее, и на дорожку вы вернётесь с большим энтузиазмом. @getfitgym

⚠ Вдох или выдох? Как дышать во время тренировки ⚠ Неправильное дыхание при выполнении физических упражнений снижает эффективность тренировки и наносит вред здоровью. ☝ Вдох — на расслаблении, выдох – на усилии. Если говорить подробнее, то выдох осуществляется в момент наибольшего усилия. При этом вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Например, когда вы выполняете приседания, выдох должен происходить в момент подъёма, потому что опуститься вниз, намного легче, чем поднять себя и вернуть в исходное положение. Опускаться вниз помогает сила тяжести, а вот подниматься она, наоборот, мешает. Тоже самое, например, и с подъёмом гантелей на бицепс: сгибаете руки вверх - выдох, опускаете – вдох. Это правило действует для силовых тренировок, а вот для бега, плавания, йоги или других видов физической активности правила дыхания другие.

Первые небольшие результаты от тренировок можно увидеть уже через месяц регулярных занятий, через 3 - появятся более значительные изменения, а через 6 - вы поймете, что не зря трудились над своим телом все эти полгода. Но между этими интервалами важно, чтобы после каждой тренировки ощущался результат. А как понять, что тренировка прошла успешно? Об этом читайте в нашей полезной статье 👇

@getfitgym