Как защитить свое сердце? Советы, на которые стоит обратить внимание ❤
⠀
Продолжительность жизни и её качество тесно связаны с этим органом. Сегодня мы расскажем вам о простых правилах, которые помогут сберечь свой «мотор»!
⠀
👉 1. Проверяйте холестерин и измеряйте артериальное давление. Даже, если ничего не болит. Начало заболеваний сердца может вообще не ощущаться. По последним данным, гипертонией считается уже давление 130/80 (при норме 120/80). Поймать это начало очень сложно, но регулярный мониторинг покажет.
⠀
👉 2. Смотрите в свою тарелку. Каких-то «специальных» продуктов для сердца нет. «Съел, и порядок» — так не получится. Но зато правильное питание одинаково для профилактики всех болезней: основа — это овощи, зелень, фрукты, цельные крупы (не «быстрозавариваемые», а те, что приходится варить подольше), бобовые. Нежирное мясо (свинины по минимуму, а вот индейка, кролик, курица, телятина — хорошо). Как и рыба, особенно морская. Все это, включая и нежирные молочные продукты и яйца, — источник белка. А быстрые углеводы — сладости, хлеб и выпечку из белой муки — нужно свести к минимуму, как и соль.
⠀
👉 3. Откладываем гири. Зал и тяжести — для молодежи со здоровым сердцем. Если годы уже соответствуют зоне риска в данном вопросе — берите в руки лыжные палки: скандинавская ходьба является замечательной кардионагрузкой. Этот вид активности временно недоступен, поэтому обратите внимание на йогу, гимнастику, стречинг и оздоровительные комплексы, которые можно выполнять дома в спокойном темпе. А когда вновь появится возможность вести активную деятельность на улице — переходите к велосипеду, ходьбе легкому бегу. Главное, заниматься на регулярной основе.
⠀
Оставайтесь на связи с Клиницистом, чтобы получать ещё больше важной информации!