Студия восточного танца ООО

Устрасана - поза верблюда. Техника исполнения Устрасаны. Встаём прямо; ноги вместе; спину, шею и голову стараемся держать ровно, на одной линии. Опускаемся на колени и на выдохе медленно прогибаемся в спине, закидывая назад голову и туловище. Руки также отводим назад, касаясь ладонями пяток. В этой позе застываем на некоторое время (на начальном этапе освоения достаточно удерживать позу несколько секунд) и отслеживаем свои внутренние ощущения. Дышать стараемся спокойно, без задержек, - и настолько глубоко, насколько позволяет поза. Если получается, то можно прогнуться ещё дальше - таким образом, чтобы полностью лечь на пол, облокотившись на согнутые в локтях руки и согнутые в коленях ноги. Такая поза требует хорошей гибкости позвоночника и рекомендуется только после того, как полностью освоена начальная стадия этой асаны и тело само просит прогнуться немного дальше. После прогиба аккуратно выпрямляемся и какое-то время отдыхаем в положении стоя на коленях, а потом делаем второй подход. Можно сделать несколько таких подходов, после чего желательно отдохнуть лёжа на спине и, если немного сбивается дыхание во время выполнения упражнения, восстановить его с помощью полного йоговского дыхания. Впрочем, оно не будет лишним и в том случае, если с дыханием не возникает никаких проблем. Концентрация внимания. Внимание необходимо сконцентрировать на позвоночнике и внимательно отслеживать свои ощущения. Как только появляются неприятные ощущения - выходим из позы и отдыхаем. Что даёт практика этой асаны? Эта поза укрепляет мышцы спины, колени, бёдра, внутренние органы, развивает гибкость шейного и поясничного отделов позвоночника; при регулярной практике делает тело выносливым и позволяет приобрести контроль над дыхательной системой. Противопоказания. Устрасана не рекомендуется при травмах, растяжениях и серьёзных заболеваниях позвоночника, шеи и коленей, при нарушении мозгового кровообращения, гиперфункции щитовидной железы, повышенном артериальном давлении, а также при серьёзных заболеваниях глаз и мигренях.

Сурья Намаскар (приветствие Солнцу), помимо явного позитивного воздействия на физическое тело человека, является подготовкой к его духовному пробуждению и, как результат, к расширению сознания. Солнце – символ духовного пробуждения. Сурья Намаскар усиливает и гармонизирует солнечный (мужской) аспект божественного в человеке, пробуждает его активность и работоспособность. При глубоком (духовном подходе), выполнение Сурья Намаскар может сопровождаться вхождением в измененное состояние сознания, раскрытием чакр, избавлением от нежелательных кармических последствий.

Халасана поза плуга. Подобные перевернутые позы в йоге усиливают защитные функции организма и оказывают общеукрепляющий эффект для здоровья. Халасана в йоге – способствует гибкости позвоночника, коррекции осанки и благотворно влияет на весь спинной и головной мозг за счет того, что получает усиленный приток крови. При выполнении этой асаны осуществляется сильная стимуляция нервных окончаний спинного мозга в районе шеи. Кроме того, укрепляются мышцы бедер, живота, таза, уходят лишние жировые отложения в области живота и талии и уходят боли при остеохондрозе. При ежедневном выполнении Халасаны ощущается прилив сил, повышение умственной деятельности и снижение нервного напряжения. Как и все перевернутые стойки, поза плуга оказывает омолаживающее действие на мышечную, нервную систему и внутренние органы, а так же на кожу лица. ОСНОВНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ХАЛАСАНЫ. Гипертония; Менструация и беременность; Травмы шейного отдела и позвоночника; Астма; Артериосклероз; Заболеваниях сетчатки глаз; Отит. Кроме того, следует с осторожностью выполнять Халасану в йоге при нарушении работы щитовидной железы, заболевании пищевода и желудка, мочекаменной болезни, при каких-либо нарушениях дыхания, а также в возрасте до 12 лет. КАК ВЫПОЛНЯТЬ ХАЛАСАНУ. 1. Исходное положение – лежа на спине, с соединенными ногами и чуть разведенными в сторону руками, ладонями вниз. 2. На медленном входе поднять прямые ноги, при этом опираться следует на ладони прижатые к полу, и завести плавно ноги за голову. Пальцы ног должны коснуться пола. 3. Руки сцепите в замок или оставьте их прижатые к полу за спиной, отведите назад плечевые суставы и раскройте грудную клетку. Не пытайтесь повернуть при этом голову. Голова должна быть свободной, на нее вес переносить нельзя. Весь вес тела держится на плечах, руках и на ногах, т.е. ногами поддерживаем также тело. 4. Через несколько минут сделать глубокий вдох, медленно вернуться в исходное положение и выполнить Шавасану на 6-8 глубоких вдохов и выдохов. ДЫХАНИЕ И КОНЦЕНТРАЦИЯ В ПОЗЕ ПЛУГА. Дыхание должно быть плавным и глубоким, дышим животом, при этом внимание все направлено на область живота. Во время выполнения стойки не должно быть каких-либо болевых или неприятных ощущений. Энергия на вдохе движется от стоп оп задней стороне ног, по спине до шеи и с выдохом обратно в стопы. Пребывать, повторюсь, в такой позе не следует дольше 2-3 минут для начинающих. Выход из Халасаны осуществляется также медленно, спина должна постепенно касаться пола, позвонок за позвонком. Нельзя резко вставать из позы плуга, необходимо на несколько минут лечь в Шавасану для нормализации давления и восстановления дыхания.

NEW ❗❗❗ Открыт набор в НОВУЮ утреннюю группу по ХАТХА-ЙОГЕ в студии танца "Сияние". 👉Цель занятий: совершенствование тела посредством мысленного осознания асан, использования дыхания и управления энергетическими потоками для внутреннего оздоровления физического тела. 👉Методика занятий: делается акцент на статичных позах, уделяя значительное внимание силе и здоровью позвоночника, как основы человеческого тела. 👉Результат занятий: развитие не только физической выносливости и силы, но и улучшение общего самочувствия. Расписание тренировок: Вторник и Четверг с 11:00 до 12:00. Приходите к нам с 22 марта. Запись на занятия по тел. 8-914-162-77-27.

C 11 Января начинаем тренировки и приглашаем Вас к нам присоединиться! Начни 2016 год с пользой для себя!

Упавиштха Конасана Упавиштха Конасана полезна для выполнения женщинам в период менструации, так как эта асана успокаивает нервы, убирает напряжение в паховой области, а так же регулирует работу органов брюшной полости и яичников. Упавиштха Конасана растягивает подколенные сухожилия, отлично укрепляет позвоночник, устраняет зажимы, предупреждает развитие грыжи, облегчает боли при ишиасе, удлиняет заднюю и внутреннюю поверхности ног. Противопоказания при выполнении асаны Упавиштха Конасана — травмы спины (выполнение допустимо на высокой опоре, без наклона вперед и желательно под присмотром тренера) Выполнение асаны Упавиштха Конасана 1) Сядьте в асану Дандасана, ноги разведите в стороны как можно шире (на сколько позволяет Ваша физическая подготовка). Следите за тем, чтобы спина была ровной, а носки были направленны вертикально вверх. 2) Раскройте грудную клетку, задние поверхности ног плотно прилегают к полу, а пальцы ног, верхние части бедер и колени находятся на одной линии. 3) Наклонитесь вперед, руками захватите большие пальцы ног, можно одним пальцем, а можно и сразу тремя. 4) Вытягивая корпус, начинайте наклоняться вперед. Старайтесь сначала положить на пол живот, затем лоб и нос. Колени при этом не должны сгибаться, а спина остается ровной. 5) Оставайтесь в этом положении около минуты, дыхание сохраняйте ровное. Ошибки при выполнении асаны Упавиштха Конасана — грудь не раскрыта — стопы отклонены в стороны — бедра отрываются от пола

Елена Цирулик, преподаватель йоги Айенгара в студии танца "Сияние". Практикует йогу Айенгара с 2006 года, преподает с 2008 года. Елена имеет высшее психологическое образование, международный сертификат «YOGA ASANAS of the Introductory Two and Pranayama of the Prepatory», постоянно повышает свой уровень на специализированных семинарах, проводимых преподавателями из Индии, США, Италии и России, в институте йоги Айенгара в г. Пуна, Индия.

ПОЛЬЗА ВИРАСАНЫ, ПОЗЫ ГЕРОЯ Вирасана увеличивает подвижность суставов ног, снимает напряжение в ногах, улучшает пищеварение, избавляет от вздутия живота. Вирасана, как ни одна другая поза, помогает развить правильную осанку, устраняет ревматические боли в коленях, лечит подагру, формирует свод стопы и идеальна при болях в стопах, икрах и пятках, при наростах на пяточной кости и тогда, когда стопы холодеют или ощущают усталость. Поза Героя хороша для тех, кто работает в воде или стоит часами на ногах, а также при заболеваниях кровеносных сосудов. Страдающие болями в пятках при отложеии солевых шпор получат облегчение, и шпоры постепенно исчезнут. Вирасана даёт великолепную растяжку суставам голеностопов, устраняет тенденцию к их хроническим подвывихам, спровоцированным слабостью связочного аппарата этих суставов. Противопоказания: Выполняйте позу очень осторожно, если у вас были травмы лодыжек и коленей. При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Вирасану, лежа спиной на болстере. Техника выполнения: 1) Встаньте на колени. Держите их вместе, а стопы разведите примерно на 50 см. 2) Опустите ягодицы на пол, между стоп. Стопы должны лежать по бокам от бедер, а внутренние стороны икр касаться бедер. Пальцы ног разверните назад. Положите руки на колени ладонями вверх. Соедините кончики большого и указательного пальцев, вытяните остальные пальцы. Спину держите прямо. 3) Задержитесь в этом положении как можно дольше, дышите ровно и глубоко. 4) Теперь положите ладони на колени. 5) Переплетите пальцы и вытяните руки над головой вверх ладонями. Оставайтесь в этом положении1 минуту, дышите ровно и глубоко. 6) Сделайте выдох, расплетите пальцы, положите ладони на подошвы ног, наклонитесь вперед и коснитесь подбородком коленей. Оставайтесь в этом положении 1 минуту, дышите ровно и глубоко. 7) Сделайте вдох,выйдите из позы и расслабьтесь. Если в Вирасане у вас таз не касается пола, а висит в воздухе, то первое время вы можете подкладывать под него свернутое одеяло. Постепенно со временем уменьшайте толщину одеяла.